Com a chegada do período das festividades de fim de ano, especialistas alertam para a importância de ajustes na alimentação que ajudam a evitar gripes, resfriados e infecções comuns desta época. A nutricionista Ingrid Massaroto, da Hapvida, explica que escolhas simples no dia a dia têm impacto direto na resposta imunológica e também na aparência da pele, cabelo e unhas.
Segundo a profissional, incluir fontes de vitaminas e minerais essenciais é a base para manter as defesas em nível adequado. Alimentos como iogurtes naturais e kefir, frutas cítricas (laranja, abacaxi, tangerina, kiwi, morango), raízes e legumes (cenoura, batata-doce), folhas escuras (espinafre, rúcula), além de carnes magras, ovos e castanhas fornecem vitamina C, A, E, zinco, selênio e antioxidantes, componentes que ajudam a modular o sistema imune.
Ingrid também destaca que a qualidade da dieta reflete na estética: dietas ricas em gorduras saturadas, açúcares e sal tendem a piorar a oleosidade da pele, favorecer o surgimento de acne e enfraquecer unhas e cabelos. Para quem busca melhora na aparência, a recomendação é priorizar alimentos frescos e variados.
Sobre suplementação, a nutricionista ressalta que vitaminas e minerais devem ser usados somente com orientação profissional. A exceção frequente é a vitamina D, cuja reposição é indicada quando exames apontam níveis baixos, mas mesmo assim precisa de acompanhamento clínico ou nutricional.
Mudanças simples cabem na rotina corrida: planejar refeições, inserir uma porção de fruta diária, acrescentar salada no almoço, optar por água com gás em vez de refrigerante e manter o tradicional arroz e feijão em vez de trocar a refeição por um lanche. Além da alimentação, fatores como sedentarismo, tabagismo e consumo excessivo de álcool comprometem a imunidade.
Para terminar, a orientação é começar aos poucos e com planejamento. Pequenos ajustes consistentes, segundo Ingrid, costumam resultar em ganhos duradouros para a saúde e para a prevenção de doenças típicas desta estação.
